!!!!! - NEUER STARTTERMIN für 10 Wochen Kurs "Curvy-PlusSize-Workout" am Mittwoch, 26.03.2025- !!!!!
- Aktuelle Kurse im Studio -
–> Tabata-Intervalltraining und –> Zirkeltraining (60min)
Dieses effektive Intervalltraining mit motivierender Musik pusht deinen Kreislauf enorm und kurbelt deine Fettverbrennung an. Es kräftigt deinen gesamten Körpers und verbessert deutlich deine Kondition, egal ob Anfänger oder Profi, egal ob Mann oder Frau.
Zu Beginn wärmen wir uns mit leichten Bewegungen auf. Danach folgen mindestens 7 unterschiedlich anstrengende Übungseinheiten von jeweils 4 min Dauer. Vor jeder 4min-Einheit werden dir 2 Übungen genau erklärt, dann die einzelne Übung jeweils 20 Sekunden mit voller Kraft trainiert und dazwischen immer 10 sek pausiert. Durch Stretching beenden wir diesen Kurs.
Ja, es ist anstrengend! Ja, du kommst aus der Puste! Aber, es macht riesigen Spaß und du fühlst dich zwar ausgepowert aber dadurch fantastisch!
–> StepCardio + StepPower (60min)
Teil1=Cardio:
Durch Benutzung eines Step-Bretts und starken Beats kommst du mit verschiedenen Schrittkombinationen ordentlich ins Schwitzen, dein Puls steigt an . Deine Kondition und Koordination werden super trainiert. Bein+Gesäßmuskulatur werden gefordert. Da das Step-Brett in der Höhe variabel einstellbar ist, können Anfänger wie auch Fortgeschrittene ideal mitmachen.
Teil 2=Power:
Hier wirst du mit Hilfe des Step-Bretts und verschiedener funktioneller Übungen deine Bein-, Gesäß-, Rücken,- Bauch,- Armmuskulatur kräftigen.
–> Fitte ü60er (60min)
In diesem Kurs sind alle Frauen und Männer ab 60 Jahre + herzlich Willkommen, die sich durch leichte Übungen mit und ohne Kleingeräte fit und gesund halten wollen und sich gern in dieser Gemeinschaft austauschen, miteinander lachen und dabei aktiv sein wollen.
Mitzubringen sind Hallenturnschuhe, Handtuch, Getränk, falls vorhanden eigene Matte. Da der Kurs im 1. Stock ohne Aufzug stattfindet, solltest du Treppen steigen können.
–> Fitsticks Workout (50min)
Bei der neuen coolen Trendsportart aus den USA benutzt du ein Paar Drum Sticks (sog. Fitsticks) und eine Matte, um mit unterschiedlichen Bewegungsabläufen, (die einfach zu erlernen sind), zu deiner Lieblingsmusik abzurocken. Das macht so viel Spaß und gute Laune, dass du dabei gar nicht bemerkst, wie effektiv dabei deine Tiefenmuskulatur, Koordination und Kondition trainiert und ganz nebenbei unzählige Kalorien verbrannt werden. Anfänger und Fortgeschrittene fühlen sich gleichermaßen wohl, da es hier unterschiedliche Schwierigkeitsstufen gibt.
–> Curvy&PlusSize- Workout (60min)
Ausschließlich nur für Frauen mit Curvy&PlusSize- Maßen.
In diesem Kurs kannst Du mit “leichten”!!!! Übungen deinen Körper straffen und gesund halten, deine Kondition verbessern, fitter werden, deinen Problemzonen den Kampf ansagen und vor allem dich endlich nur unter Gleichgesinnten austauschen und wohlfühlen.
Trau dich – es ist nie zu spät, mit Sport zu beginnen!
Wenn nicht jetzt, wann dann?
–> Strong Nation (60min)
In Form eines schweißtreibenden Intervalltrainings wird jeder Muskel in deinem Körper angestrengt und deine Bewegungen (Kicks, Punches, Lunges, Jumps, Crunches, Squats) folgen den Beats der Musik. Da es hierbei unterschiedliche Schwierigkeitsstufen gibt, finden Anfänger wie auch Fortgeschrittene ihren Platz. Die Verbesserung deiner Kondition, Muskelkräftigung wie auch Fettverbrennung stehen in dieser Stunde im Vordergrund.
–> Workout&Dance (60min)
Hier könnt Ihr mit viel Abwechslung rechnen! Denn in jeder Stunde kommt ein anderes Equipment zum Einsatz. Nach einer kurzen Aufwärmphase folgen in der 1.Kurshälfte für Jedermann leicht zu erlernende Schrittkombinationen =Cardio Dance. Kondition sowie Koordination werden dabei verbessert.
In der 2. Hälfte, im Workout-Teil, kräftigen wir verschiedenste Muskelgruppen mit wechselndem Equipment z.B. Hanteln, Step-Bretter, Bälle, Terrabänder, Tubes, das eigene Körpergewicht, Pezzi-Bälle, Matten. Wir beenden diese Stunde mit Stretching.
–> Bauch-Beine-Po-Workout und –> Ganzkörperworkout inkl. Gewichte (60min)
In diesem Kurs geht es unseren Problemzönchen -Bauch-Beine-Arme-Po- ordentlich an den Kragen. Wir benutzen nicht nur unser Eigengewicht sondern auch verschiedenes Equipment.
–> Rücken+FaszienFit (60min)
In diesem Kurs konzentrieren wir alle Übungen auf deine Rücken-und Bauchmuskeln sowie auf deine Faszien.
Mit Hilfe von Pezzibällen, BalanceBoards, Faszienrollen, Faszienbällen,Terrabändern können wir deine Wirbelsäulen- und Hüftstabilität verbessern, Verspannungen im oberen/unteren Rücken/Schulterbereich lösen und deinen Rücken/Bauch/Beckenboden kräftigen.
Die Faszien sind ein netzartiges, reißfestes und elastisches Bindegewebe überall in unserem Körper. Durch z.B. Bewegungsmangel, Verletzungen, fortgeschrittenem Alter, Stress, Überlastung einzelner Körperpartien können unsere Faszien ihre vielzähligen Aufgaben nicht immer vollständig erfüllen, deshalb verkleben sie. Dadurch wird deine Bewegungsfreiheit eingeschränkt und Schmerzen/Verhärtungen können entstehen.
–> Pilates (60min)
Figurformendes intensives aber sanftes Ganzkörpertraining.
Durch Anwendung spez. Atemrhythmen wird deine Muskulatur gedehnt und gekräftigt. Dabei ist deine Körpermitte (sog.Powerhouse) immer aktiv.
“Qualität steht vor Quantität”. Für jedes Alter, ob Mann oder Frau durchführbar. Kann durch unterschiedliche Übungsvariationen an dein persönl. Fitnesslevel angepasst werden.
Deine Vorteile: lindert Verspannungen/Rückenschmerzen, stärkt Tiefenmuskulatur von Bauch+ Beckenboden+Rücken, stärkt die Wirbelsäule, verbessert Beweglichkeit, verbessert Körperhaltung, hilft bei der Stressbewältigung, regt Stoffwechsel + Durchblutung an.
–> Ashtanga Yoga (90min)
Immer donnerstags 18.30-20Uhr leitet Doris Körber (AYI-Yogatrainerin, Tel.0157-58919781= bitte vorher anmelden) einen kraftvollen, konditionell herausfordernden Ashtanga Yoga Kurs und bringt Euch dabei ordentlich ins Schwitzen.
Ashtanga Yoga (Vorkenntnisse hilfreich) hat eher einen dynamisch, fließenden Stil, d.h.eine festgelegte Sequenz von verschiedenen immer wiederkehrenden Asanas werden durch Atmung verbunden. Dadurch entsteht eine Meditation in Bewegung. Deine Flexibilität, Kraft, Kondition und Konzentration verbessert sich. Stress wird abgebaut. Nach der Muskelbeanspruchung entsteht bei der Tiefenentspannung ein Gefühl von innerer Ruhe und Gleichklang.
–> Freestyle Flow Yoga (60min)
Immer dienstags 17-18Uhr (ab 5 TN) könnt ihr unter der Leitung von Doris Körber am “Freestyle Flow Yoga”-Kurs teilnehmen. (Tel.0157-58919781 – bitte vorher anmelden)
Es gibt hierbei keine festgelegte Abfolge von Asanas (deshalb sind Anfänger+Fortgeschrittene willkommen), jede Stunde ist anders aufgebaut, von ruhig-meditativ bis aktivierend-kraftvoll. Rücken,-Kopf,-Nackenschmerzen werden gelindert. Du gewinnst neue Kraft und Energie für den Alltag. Deine Beweglichkeit wird verbessert, so dass du aufrechter/zentrierter gehst und stehst. Mit Tiefentspannung wird diese Stunde beendet.
–> Yoga am Morgen (90min)
Im Wechsel mittwochs und freitags, 8.15-9.15Uhr (ab 5 TN). Kursleiterin= Doris Körber (Tel.0157-58919781 – bitte vorher anmelden).
Starte in den Tag mit ankommen, ausrichten, spüren, mit DIR auf der Matte. Wecke sanft Körper und Geist mit einer Stunde Yoga am Morgen. Bewegung und Atmung fließen zusammen, du nimmst deinen Körper bewusster wahr und erweckst deine Lebensgeister. Finde über die yogische Bewegung die Ruhe des gegenwärtigen Moments. Ziel ist es hellwach, ganz im Körper angekommen, entspannt, gedehnt, kraftvoll und energiegeladen in den Tag zu gehen.
Trainingseffekte
Erhaltung deiner Gesundheit – Steigerung der Fettverbrennung
Stärkung deines Immunsystems
Muskelaufbau – Verbesserung allgemeiner Fitness
Steigerung Kondition und Kraft – Verbesserung Arm/Beinkoordination
Verbesserung deiner Beweglichkeit – Verbesserung deiner Körperspannung und deines Körpergefühls
Vorbeugung und Lösen von Verspannungen
Du fühlst dich wohler in deinem Körper. Du steigerst dein Selbstwertgefühl.